結構キツくて続かないダイエットに必要な食事制限と運動

結構キツくて続かないダイエットに必要な食事制限と運動

まずダイエットは本気でしようと思わないと続くことはありません。
そしてその時だけでは無いので、初めだけ努力をする心構えを持ってください!

 

ダイエットに必要なのは食事制限+運動です!
当たり前ですがこれが結構キツくて続かないんですよね。

 

だからまず、頑張ることはモチベーションを高めて自分の理想とする体型+体重を明確に頭にインプットしましょう。

 

初めの努力はここからです。
私の体験にもとずき書かせていただきますが
食事制限は7割頑張りましょう。

 

初めからどっちも頑張りすぎるのは、きつすぎて気が滅入ってしまいますよね。
甘い物・おかしは二日にわけて食べてみましょう!

 

半分だけって難しく思うかもしれませんが、明日も頑張る自分のご褒美として置いておき
半分にすることで、食べてしまった罪悪感も半分です。
朝はパンは避けて下さい。

 

朝から炭水化物をとる、過食になりやすいと聞いたことも有るので
念には念を。でやめておきましょう。

 

お昼ご飯は、今日も頑張る自分のために好きなものを食べてください。
ここで注意は、昼だけが食事制限から解き放たれるので過食してしまいがちですが
適量を心掛けてください。台無しになりますからね。

 

そして夕食の前にやまもりキャベツを食べます。

 

血糖値を緩やかにすることで、おでぶになるもとが抑えれるのです。
キャベツが苦手・生の野菜が苦手な人はタッパに入れてレンジでチンして温野菜にしてたべます。
そして10分程休憩して、食べるスイッチが入った自分を落ち着かせて普通のいつもの通り食べてください。
ただ白米は子供茶碗に一杯だけです。

 

牛肉は避けてすべて、豚肉で代用。鶏肉は胸肉で代用して食事を作っていました。
食事制限は以上です。
思っている程簡単で楽でしょ??

 

本題は運動です。

 

こちらは頑張っていただかないとだめです!!
まず運動といっても体を温めてから行うので、お散歩に出てください。
ワンちゃんがいるなら、お散歩もダイエットの一環に取り入れてみましょう。
目安は30分〜です。

 

歩数は3000歩程で十分です。マンションに住んでる方は帰りは階段を上ってくださいね。
私は7階まで抱っこして休まず上りきってました。
勿論ハーハーとかなり息切れしていました。
家に着いたら、10〜15分程休憩してください。

 

きっと身体はぽかぽかしているはずです、
ポカポカしているうちにダイエットDVD(30〜45分)ぐらいのものを用意して
おもいっきりなりきって身体を動かしてください。

 

使っている筋肉を意識することが重要です!!

 

それが分からない人は、使っている筋肉を目で見てください。
少し効きかたが変わってくると思います。
終わったらストレッチは必ずしてください。
これで1日の運動は終わりです。

 

DVDも慣れてきたら、ユーチューブでもいいのでエクササイズをキツイのに変えてください
とことん自分を虐めて虐めて1か月は最低でもなるべく毎日してください。
気が付いたらかなり引き締まってますよ。

 

そこまで痩せたらあとは、太らないために食事制限は続けてください。
食べてもいいですが、食べすぎた次の日は控えてください。
2日で体重をコントロールできたら問題ないです。

 

運動は寝る前に腹筋・背筋・足パか・ストレッチ これだけで十分です。
私は維持できました。

 

初めの1か月は辛いかもしれません、筋肉をつけてのダイエットなので思うように
体重がおちない方もいるかもしれませんが身体はきっとラインが細くなっていると思いますよ。
断続は力なりです。

 

途中で投げ出さずに自分の理想に近づきましょう。